【体験談：口ぐせの“疲れた”が、気力を削っていた話】
三交替の夜勤明け、ロッカーで思わず「今日はえらかった（広島あたりで疲れたとか大変だったの意）」と口にした瞬間、
なぜか余計に体が重く感じた。
隣の職長も同じように「やれん（やっとれんの意）」とつぶやく。
不思議なもので、誰かが言うと伝染する。
「疲れた」の輪が広がるほど、現場の空気はどんよりしていった。
その後、ふと気づいた。
同じ作業でも、「今日の自分に拍手やね！」と言う人の方が、
どこか軽やかに見える。
言葉ひとつで、こんなにも感覚が変わるものなのか――。
🧠 今日の研究テーマ
「疲れたと口に出すと、余計に疲れる？」
（感情ラベリング理論／自己認知理論）
✅ 簡単に言うと：
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「疲れた〜」と口に出すと、脳は**“今疲れている状態”を再確認してしまう**。
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一方で、「もう一息」「ちょっと休もう」と次の行動に焦点を当てる言葉に変えると、
脳は“回復モード”に入りやすい。
→ 言葉は感情のラベルであり、エネルギーを奪うことも、取り戻すこともできる。
🔍 背景にある理論：
◉ 感情ラベリング理論（Emotion Labeling）
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感情を言葉にすることで、扁桃体の活動が抑えられ、
感情が整理されやすくなる（Lieberman et al., 2007）。 -
ただし、「疲れた」「だるい」などネガティブ語を繰り返すと、
脳はその状態を“定着”と認識し、余計に疲労感を強化する。
◉ 自己認知理論（Self-Perception Theory）
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人は「自分の気分」を自分の行動から推定する。
→ “疲れたと言っている自分”を見ることで、
「自分は今、本当に疲れている」と脳が再評価してしまう。
🛠 日常へのヒント（現場 × 逃避メソッド的視点）
◆ 現場で使える：
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「疲れた」ではなく、「一区切りついたな」と言い換えてみる。
→ 同じ状態でも、脳は“完了”を認識し、ストレス反応が緩和される。 -
チーム内でも「おつかれ」「もう一息」を合図にすれば、
“疲れた連鎖”を断ち切れる。
◆ 逃避に使える：
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家で「疲れた」と言う代わりに、「この一杯のために働いた」と言ってみる。
→ 疲労を否定せず、意味のある疲れとして再定義できる。 -
休日に「何もしたくない」ではなく、「今日は回復デー」と言い換えるのも効果的。
🎯 今日のまとめ：
「“疲れた”を“やり切った”に変えるだけで、体も心も軽くなる。」
